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Jan 04, 2024

Ich habe Barrys Bootcamp Hell Week überlebt: Hier sind meine ehrlichen Gedanken

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Das Standbein der Fitnessszene hat eine größere, schlimmere Version seiner berüchtigten Herausforderung geschaffen

„Du fliegst, du fliegst!“

Es ist gerade 6 Uhr morgens an einem Donnerstag im Osten Londons vorbei, und mit einem Rihanna-Megamix in meinen Ohren scheine ich den Gesetzen der Schwerkraft getrotzt zu haben. Ich habe die Zwänge meiner Spezies überschritten. Nun ja, ich glaube sowieso alles, was Robbo, mein Barry's Bootcamp-Lehrer, mir in diesem Moment erzählt. Sie sagt, ich fliege, und das tue ich auch.

Tatsächlich sprinte ich mit 12 Meilen pro Stunde auf einem Laufband und schaue direkt in mein eigenes rotgefärbtes, verschwitztes, mit Fransen übersätes Spiegelbild, während in der heutigen zweiten Intervallrunde noch 20 schmerzhafte Sekunden vor mir liegen. Außerdem habe ich fast die Hälfte von Barrys berüchtigter Höllenwoche hinter mir. Dies ist das Paket des Fitnessstudios mit sieben Kursen an sieben Tagen. Keine Pause. Eigentlich ist dies die Höllenwoche+, bei der in 14 Tagen 10 Unterrichtsstunden absolviert werden. Mörder.

Barry's Bootcamp ist ein fester Bestandteil der globalen Fitnessszene. Es ist bekannt für seinen berüchtigten Red Room, in dem der Hybridkurs Laufbandintervalle im HIIT-Stil mit Bodentraining, bestehend aus Krafttraining, Gewichten und Körpergewichtsbewegungen, über 50 Minuten kombiniert. Jeder Tag der Woche konzentriert sich auf einen anderen Körperteil: Dienstags ist „Unterer Fokus“, mittwochs ist „Brust, Rücken und Bauch“, donnerstags ist „Bauch & Arsch“ usw. Ein Trainer leitet und gibt den Ton und die Stimmung vor. Von den Intervalllängen bis zur Musik – die knallt. Die Musik ist eine treibende Mischung aus House, Pop, Hip Hop und R&B (an einem Tag war Kylie und Pop-Diven-lastig, am nächsten stand Stormzy im Mittelpunkt). Ihre Herzfrequenz bleibt während des gesamten Trainings hoch, sofern sie nicht aus der Brust schießt.

Ich hatte zuvor sporadisch ein paar Barry's-Workout-Kurse besucht. Ich würde mich als ziemlich aktiv bezeichnen und genieße Krafttraining, HIIT und ab und zu einen 80er-Jahre-Aerobic-Kurs und laufe für mein Cardiotraining. Ich strebe danach, eines Tages längere Läufe oder einen Marathon zu absolvieren, aber meine Ausdauer muss verbessert werden. Wenn ich mich nicht an eine Klassenstruktur halte, kann ich auf dem Boden des Fitnessstudios ernsthaft auf Instagram scrollen. Mein größtes Problem im Moment bleibt die Ausdauer bei einem längeren Training, wie zum Beispiel Laufen, und die Willenskraft, mich selbst anzustrengen. Dies war eine Herausforderung für meinen Willen, meine Disziplin und mein kürzliches Gefühl des Plateaus.

Ich habe die Höllenwoche+ an einem Montag um 6 Uhr morgens begonnen. Also ein Weckruf um 5 Uhr morgens, in stockfinsterer Dunkelheit, bevor die britische Sommerzeit begann. Nicht großartig. Wenn ich ehrlich bin, war es das Versprechen eines kostenlosen Barry's-Proteinshakes für alle Teilnehmer des 6-Uhr-Kurses, der mich aus meinem warmen Bett katapultierte. Wirklich, wenn Sie dieses CBPB noch nicht ausprobiert haben, flehe ich Sie ebenfalls an, wenn Sie sich das nächste Mal aus dem Roten Raum schleppen. Und ich verließ jede Stunde voller Energie und Heißhunger.

Der Kurs am Montag war Arms & Abs, mit drei Wechseln vom Laufband auf den Boden. Das bedeutete einen kurzen Aufwärmlauf, einen längeren Ausdauerlauf und einen abschließenden mittellangen Lauf. Einige Kurse später in der Woche nutzten die dynamische Funktion des Laufbands (bei der man sich gegen die Griffe drückt und ohne Widerstand läuft, als würde man einen Schlitten pflügen) – und Leser, das habe ich am meisten verachtet, es ist wirklich demütigend.

Der Abs & Ass-Kurs am Donnerstag beinhaltete Widerstandsbänder und längere Bewegungen, was bedeutete, dass man sich bei Lust und Laune intensiv mit dem Pfirsich befassen konnte. Ich war es und verbrachte den Morgen mit einem tauben Hintern in meinem Büro. Der Stundenplan während der Woche bedeutete, dass man Körperteile nicht über die Genesung hinaus beanspruchte und sich verletzte, obwohl ich während der Ganzkörpersitzung am Freitag einen schweren Fall von Gummibeinen erlebte. Jeder Unterricht verlief viel schneller als ich erwartet hatte, da die Stufen von den Stufen auf den Boden gewechselt wurden.

Im Laufe der Woche stellte ich fest, dass ich am besten abschnitt, wenn ich auf dem Laufband anfing, und dass ich bei jedem Wechsel mehr im Tank hatte, um mich anzustrengen. Dies war eine besonders lebensrettende Erkenntnis während der oberen Fokusklasse – als das Training in vier 12-Minuten-Intervalle aufgeteilt war. Das war bei weitem mein schweißtreibendster. Aber ich war überrascht, wie viel Spaß es mir machte, meinen Oberkörper zu trainieren und mich gezielter auf Rücken und Brust zu konzentrieren, was ich normalerweise nie alleine machen würde. Wenn ich meinen Beinen während der Bodenarbeit an diesen Tagen eine Pause gönne, fühlte es sich auch eher wie eine Erleichterung und eine Auszeit für mein Gehirn an (ein Trick!), und ich habe definitiv meine Oberkörperkraft und Ausdauer in sehr kurzer Zeit verbessert.

Als ich die Halbzeit der Höllenwoche erreichte, wurde ich viel sicherer darin, die Geschwindigkeit zu erhöhen und mir die zusätzlichen Burpees zu schnappen, anstatt eine angestrengte Verschnaufpause einzulegen. Manchmal bedeutete das eine super, super kleine Geschwindigkeitssteigerung von 0,2 Meilen pro Stunde gegenüber dem letzten Intervall. Anstatt dass mir die Puste ausging, bemerkte ich die Beschleunigung der Verbesserungen. Durch die Konsistenz der Trainingseinheiten war dies sehr ausgeprägt und leicht zu verfolgen.

Während Sie sich vielleicht so etwas wie einen Drill-Sergeant und seine Rekruten vorstellen können, gefällt mir an Barry's wirklich, dass alles zu Ihren Bedingungen abläuft. Es ist dein Training, und wie mein Stammtrainer Robbo mitten im Endspurt ziemlich treffend formulierte: „Deine einzige Konkurrenz bist du selbst.“

Die Instruktoren geben Ihnen Gewichtsoptionen, Lauftempo und Steigungen, die vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reichen, und ich habe festgestellt, dass die Instruktoren, mit denen ich den Roten Raum betrat, alle sehr klug darin waren, genau zu wissen, wann sie Sie antreiben müssen. Sie wussten genau, wann sie die Geschwindigkeit in den letzten 10 Sekunden ein wenig erhöhen oder Sie dazu ermutigen mussten, sich für den besonders explosiven letzten Squat-Sprung zu bewegen. Die Energie im Raum und das Wissen, dass man von anderen Überlebenden der Höllenwoche umgeben ist, treibt einen auch wirklich auf die andere Seite. Ich gebe zu, nach der Halbzeit gab es Kurse, bei denen ich nicht mehr meine volle 100 % gegeben habe – weil ich keine Superwoman bin! – aber das war okay. Und in einigen dieser Momente mit hohen Steigungen und hoher Geschwindigkeit auf dem Laufband fürchtete ich immer noch um mein Leben.

Ich habe die ganze Zeit auch Schaumstoffrollen gemacht und darauf geachtet, abends zusätzliche Dehnübungen zu machen. Insgesamt habe ich in den zwei Wochen drei Ruhetage eingelegt – zwei verkaterte Sonntage und einen Wochentag, an dem ich stattdessen mit Adrienne zu Hause Yoga gemacht habe, als meine Waden und Schultern schmerzten und ich etwas längere Kinderhaltung brauchte.

Ich habe die Höllenwoche+ abgeschlossen und überlebt! Meine letzte Unterrichtsstunde, die meine zehnte war, war der letztmögliche Termin für die Höllenwoche+, bei der ich mich mit den anderen Teamkollegen nach einem letzten, stechenden Satz harter Fahrradübungen kaum bis zur Ziellinie schleppte. Die Bauchmuskeln brennen, die hinteren Oberschenkelmuskeln pulsieren und es kommt zu starkem Stottern.

Diese Art von intensivem Training kann die Muskel-, Herz-Kreislauf-Fitness und sogar die geistige Produktivität verbessern. Denn vor allem ist Barry's Hell Week+ eine mentale Herausforderung. Sie erreichen Ihre mentale Barriere vor Ihrer physischen.

Während sich zwei Wochen und zehn intensive Trainingseinheiten wie ein Berg anfühlen können, bedeuten das Tempo und die wöchentliche Struktur, dass es sich hauptsächlich um einen Kampf des Willens handelt und man sich nur dann zeigt, wenn der Verstand vielleicht etwas anderes sagt. Es ist auf jeden Fall wichtig, sich wegen der Verletzungsgefahr nicht zu sehr anzustrengen und sich nie über seine Grenzen hinauszubewegen – aber trotz der einschüchternden Ästhetik des Red Room und der Bilder, die „Hell Week“ als erstes in einem hervorruft, hatte ich immer das Gefühl, das Sagen zu haben. Am Ende fühlte ich mich motivierter, fitter, leistungsfähiger und hatte mehr Selbstvertrauen in meinem Körper, der mir Fähigkeiten zeigte, die ich noch nicht erkannt hatte.

Barry's UK verfügt über Studios in London, Manchester und Liverpool – Hell Week findet das ganze Jahr über mehrmals statt, wobei das London-Paket 103 £ kostet

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