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Oct 03, 2023

Warum ich auf Reisen Widerstandsausrüstung einpacke

Der Ruhestand bedeutet für manche Senioren, dass sie endlich Zeit haben, sich um sie zu kümmern

Für einige Senioren bedeutet der Ruhestand, dass sie endlich Zeit haben, sich um ihre Gesundheit und Fitness zu kümmern sowie Zeit und Ressourcen zum Reisen haben. Ich finde es erstaunlich, dass die meistgereisten Mitglieder meiner Senioren-Fitness-Community weit über 70 und 80 Jahre alt sind. Eine meiner Achtzigjährigen reist jeden Winter zu ihren Kindern und Enkelkindern für eine Woche Langlauf und Skifahren. Oh ja, sie fährt mit ihrer Familie Ski. Sie sagt, dass sie durch ihr regelmäßiges Training so konditioniert bleibt, dass sie sofort loslegen und die ganze Woche Ski fahren kann.

Ich gebe zu, dass die Fitness der Senioren, mit denen ich arbeite, ziemlich konstant ist. Sie halten sich eng an die CDC-Empfehlungen, wie viel körperliche Aktivität ältere Erwachsene benötigen. Das sind 150 Minuten Training mittlerer Intensität an 5 Tagen pro Woche, plus 2 Tage pro Woche Krafttraining und 3 Tage pro Woche Gleichgewichtstraining.

Was ich jedoch oft hörte, war, dass viele Senioren nach einer Reise von zwei oder mehr Wochen, es sei denn, es handelte sich um einen speziellen Fitnessurlaub, das Gefühl hatten, etwas von ihrer hart erkämpften Kraft und Ausdauer zu verlieren. Andere stellten fest, dass sie ihr regelmäßiges Trainingsprogramm versäumten. Deshalb habe ich begonnen, mich darauf zu konzentrieren, wie ich auf Reisen trainieren kann.

Mein mit Abstand liebstes Fitnessgerät für unterwegs und am praktischsten finde ich Widerstandsbänder, Tubes oder Loops. Sie sind super praktisch. Sie belasten Ihr Gepäck fast nicht zusätzlich und passen problemlos in Ihr Handgepäck. Dies macht sie zur perfekten Wahl, wenn Sie an mehrere Orte reisen. Sie sind preisgünstig, sodass Sie bei einem Verlust nicht das Gefühl haben, eine beträchtliche Investition verloren zu haben.

Bei Amazon gibt es eine große Auswahl an Widerstandsbändern im Set, die für unter 20 US-Dollar erhältlich sind. Das Beste an Widerstandsbändern, -schläuchen oder -schlaufen ist, dass sie so vielseitig sind. Sie eignen sich gut für jedes Fitnessniveau, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Sie können bestimmte Körperteile trainieren oder sie für ein Ganzkörpertraining verwenden und sie sind unglaublich einfach zu bedienen und zu beherrschen.

Meine Empfehlungen basieren auf persönlicher Nutzung und Kundennutzung, Sicherheit, Markenqualität und Preis.

Diese flachen Widerstandsbänder werden häufig in der Physiotherapie eingesetzt. Sie sind meine Lieblingsband für Vielreisende, die ihre Kraft aufrechterhalten oder ein regelmäßiges Fitnessprogramm absolvieren möchten. Sie eignen sich hervorragend für alle, die aufgrund von Schmerzen, mangelnder Beweglichkeit oder Kraftverlust Gelenkprobleme haben. Ich verwende diese in vielen meiner Kurse mit meinen älteren Mitgliedern.

Außerdem ein flaches Widerstandsband und eine weitere zuverlässige Marke. Die Spannung ist ähnlich wie bei den TheraBands. Schauen Sie sich dieses Flachband-Übungsblatt von SPRI an.

Das sind große Schleifen, aber eine weitere vertrauenswürdige Marke. Sie sind schwerer als die Flachbänder und werden einzeln gekauft. Ideal für diejenigen, die mehr Widerstand suchen als die flachen Bänder.

Dies sind die teuersten aller Widerstandsbänder. Das 82-Zoll-Loop 1,5 ISO Band 41 kostete zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels 20 US-Dollar. Es handelt sich um ein hochwertiges Premium-Widerstandsband für ernsthafte Fitnessbegeisterte. Die Bänder werden nur auf der Website verkauft. Der Vorteil besteht darin, dass sie sehr langlebig sind und die nackte Haut schonender tragen als andere Arten von Widerstandsbändern.

Ebenfalls ein flaches Widerstandsband, jedoch mit gleichmäßig über die Länge des Bandes verteilten Schlaufen. Ich habe diese noch nicht verwendet, aber ich kann sehen, wie dieses neue Design mehr Funktionalität zum Greifen bietet. Sie werden einzeln verkauft, aber jedes Band kostet bei Amazon immer noch weniger als 20 US-Dollar. Informationen zur Verwendung von TheraBands finden Sie auf deren Website.

Hierbei handelt es sich um kleinere, 12 Zoll lange Schlaufen, die als Viererset mit unterschiedlichen Stärken erhältlich sind. Schlaufen werden am häufigsten für das Beintraining verwendet, aber eine Suche im Internet bietet Ihnen kreative Möglichkeiten, sie für das Training des Oberkörpers zu verwenden. Sie neigen dazu, während des Gebrauchs zu rollen und an den Haaren auf der nackten Haut zu ziehen.

Dies ist ein Set aus drei Mini-Loops mit unterschiedlichen Stärken. Sie sind nur als leicht, mittel und schwer gekennzeichnet. Wie andere Mini-Loops rollen und ziehen sie die Haare auf der nackten Haut.

Die Stoffkonstruktion und die Breite dieser Schlaufen verhindern, dass sie wie die Gummi-Minischlaufen wegrollen. Aufgrund ihrer Konstruktion sind sie weniger flexibel und das An- und Ausziehen an den Beinen kann schwieriger sein. Ich habe diese Marke noch nicht verwendet, aber sie wird von mehreren Gesundheitsmagazinen empfohlen, wobei ein Dreierset für weniger als 20 US-Dollar erhältlich ist. Sie werden mit einer Tragetasche, einem Blatt mit Übungsideen und Zugang zu Video-Workouts geliefert.

Für alle, die Schwierigkeiten haben, ein flaches Band zu greifen, stellt SPRI auch ein Widerstandsrohr mit Griff her. Sie werden einzeln gekauft, wobei die leichtesten Bänder immer noch unter 20 US-Dollar kosten. Sie sind etwas schwerer als Flachbänder, aber dennoch leicht genug, um Ihr Gepäck nicht spürbar zu belasten.

Profi-Tipp: Wenn Sie empfindlich auf Latex reagieren, lesen Sie bitte vor dem Kauf die Produkthinweise zu den Widerstandsbändern sorgfältig durch. Ein Paar Hebehandschuhe kann hilfreich sein, wenn das Greifen der Flachbänder unangenehm ist. Handschuhe sollen die Handflächen schützen, können aber auch zusätzliche Unterstützung für das Handgelenk bieten. Bei Amazon gibt es viele Optionen unter 20 US-Dollar.

Wenn Sie auf Reisen längere Zeit an bestimmten Orten bleiben, benötigen Sie möglicherweise Geräte, die ein intensiveres Training ermöglichen. Ich empfehle ein austauschbares Widerstandsbandset oder ein Suspension-Trainingsset.

Ein Set aus fünf austauschbaren Widerstandsrohren in unterschiedlichen Stärken, zwei Griffen, einem Türanker, einem Knöchelriemen und einer Tragetasche für etwa 50 US-Dollar bei Amazon. Die voll beladene Tragetasche wiegt 3,25 Pfund. Es gibt günstigere Versionen auf dem Markt, aber Bodylastics sind mit einem Innenkern ausgestattet, um Verletzungen vorzubeugen, falls die Bänder reißen. Die Bodylastic-Website ist eine gute Quelle für Übungen.

Das Suspension-Trainer-Kit wiegt nur 1,5 Pfund. Das Kit enthält eine Netztragetasche, ein TRX GO-Seil für das Suspension-Training sowie Anker für den Innen- und Außenbereich. Das TRX-System besteht aus zwei oben verankerten Gurten mit Griffen am Ende, um Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu nutzen.

Profi-Tipp: Was ist Suspensionstraining? TRX bietet Online-Übungen und On-Demand-Kurse an. Dieses System eignet sich am besten für Senioren, die über eine gute Kraft verfügen und ihr Körpergewicht mit den Armen halten können. Selbst bei Amazon kostet das TRX-System über 100 US-Dollar.

Anchor Point Training bietet einen APT-Aufhängegurt an. Dies ähnelt der Verwendung eines TRX. Es muss über die Website erworben werden und der Preis betrug 100 US-Dollar, als dieser Artikel geschrieben wurde.

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