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Jun 25, 2023

Was ist Pilates? Lesen Sie unseren Leitfaden zum Trend

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Pilates ist eine der beliebtesten Trainingsformen und wird in ganz Großbritannien in Fitnessstudios, Studios und zu Hause praktiziert.

Wenn Sie sich fragen, woraus eine Pilates-Routine eigentlich besteht oder was Sie für den Einstieg benötigen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Wir haben mit Hollie Grant und Abby McLachlan, zwei erfahrenen Pilates-Trainern, gesprochen, um alles über den Fitness-Trend zu erfahren.

Weiterlesen: Top-Fitnessmatten für jede Routine

Grant beschreibt Pilates als „eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, einen starken, funktionellen Körper zu schaffen, indem Muskelungleichgewichte reduziert und die Rumpfkraft gesteigert werden.“ „Es wurde von Joseph Pilates entwickelt, um Kriegsgefangenen Kraft zu verleihen. Es ist unglaublich kraftvoll und ich kenne niemanden, der Pilates nicht in seinem täglichen Leben braucht.“

McLachlan fügte hinzu: „Pilates ist von geringer Intensität, geringer Belastung und umfassend.“ Der Schwerpunkt liegt auf der Ausrichtung der Wirbelsäule und den winzigen Muskeln, die Ihren Bewegungsapparat unterstützen.

„Eine lebenslange schlechte Körperhaltung – über den Computer oder das Telefon gebeugt, Kinder und schwere Taschen auf einer Seite tragend – kann dazu führen, dass die Rückenmuskulatur schwach und angespannt wird, was zu Gelenk- und Bandscheibenproblemen führt.“

„Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der tiefen Haltungsmuskulatur, die Sensibilisierung für den eigenen Stand und die allgemeine Ausrichtung von Hüfte, Wirbelsäule und Kopf.“

„Die Praxis konzentriert sich auch auf die Unterstützung der Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule – Ihren Rumpf, die Gesäßmuskulatur – und stellt außerdem sicher, dass die anderen Gelenke durch starke lokale Muskeln gestützt werden, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, gelindert werden.“

Nachdem wir nun die grundlegende Frage „Was ist Pilates?“ beantwortet haben. Wir können beginnen herauszufinden, wer tatsächlich von der Praxis profitieren könnte.

„Das Schöne an Pilates ist, dass es für JEDEN geeignet ist“, sagt Grant. „Es hat nur geringe Auswirkungen und ist dennoch leistungsstark.“ Ich habe Klienten Ende 80 trainiert, ich habe 14-jährige professionelle Ballerinas trainiert, ich habe Frauen in der 41. Schwangerschaftswoche trainiert und ich habe Klienten nach einer Wirbelsäulenoperation trainiert. Es ist wirklich sicher und wertvoll für alle!‘

McLachlan unterstützt dies und sagt: „Jeder kann die Übungen machen und davon profitieren, unabhängig von Alter oder körperlicher Fitness.“ Sie rät jedoch: „Wenn Sie Verletzungen oder Haltungsprobleme haben oder sich vor oder nach der Geburt befinden, sollten Sie sich immer von einem qualifizierten Pilates-Lehrer beraten lassen.“

Laut McLachlan gehören zu den wichtigsten Pilates-Arten:

Klassisches Pilates: Dies ist die ursprüngliche Pilates-Methode, die von Joseph Pilates entwickelt wurde. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die auf einer Matte oder mit speziellen Geräten wie dem Reformer, dem Cadillac und dem Wunda Chair durchgeführt werden.

Zeitgenössisches Pilates: Hierbei handelt es sich um eine modernere Interpretation, die Prinzipien anderer Bewegungsmodalitäten wie Yoga und Tanz einbezieht. Der Schwerpunkt liegt häufig auf flüssigen, dynamischen Bewegungen und es können Hilfsmittel wie Widerstandsbänder und Bälle zum Einsatz kommen.

Klinisches Pilates: Diese Art von Pilates wird als Form der Rehabilitation für Menschen mit Verletzungen oder chronischen Erkrankungen eingesetzt. Es wird in der Regel von Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Fachkräften unterrichtet und konzentriert sich auf die Verbesserung bestimmter Bereiche mit Schwäche oder Ungleichgewicht.

Reformer Pilates: „Was ist Reformer Pilates?“ ist eine ziemlich häufige Frage. Es wird mit einer Maschine namens Reformer durchgeführt, die Widerstand und Unterstützung bietet, um die Ausrichtung, Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Matten-Pilates: Hierbei handelt es sich um eine Art Pilates, die auf einer Matte ausgeführt wird und dabei das Körpergewicht als Widerstand nutzt. Es ist eine beliebte Option für Menschen, die einen minimalistischeren Trainingsansatz bevorzugen.

Sie fragen sich: „Was macht Pilates eigentlich?“ Nun, den Experten zufolge sind die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Ausübung immens.

McLachlan erzählte uns, dass Pilates das Bewusstsein für Körperhaltung und Ausrichtung schärft. „Dieses Bewusstsein allein kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Körperhaltung leisten, aber die durch gezielte, spezifische Übungen aufgebaute Kraft unterstützt auch die Wirbelsäule und macht so Ihren gesamten Körper zukunftssicher“, sagte sie.

Sie erklärte uns weiter, welche weiteren Vorteile die Übungen haben: „Die Praxis konzentriert sich auch auf die Unterstützung der Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule sowie anderer Gelenke, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Schmerzen zu lindern.“ Neben der Entwicklung der Kernkraft und der Verbesserung von Körperhaltung, Beweglichkeit, Kraft und Flexibilität hilft Pilates auch bei der Genesung nach Verletzungen und sogar bei der Verletzungsprävention.

„Es handelt sich um eine Art von Übung, die von älteren Erwachsenen ohne negative Auswirkungen auf Körper und Gelenke absolviert werden kann und dabei hilft, die kognitiven Fähigkeiten, das Gleichgewicht, die Knochendichte sowie die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten.“ Darüber hinaus kann es Ihr Sexualleben in jedem Alter verbessern, indem es sich auf den Beckenboden konzentriert (plus erhöhte Fitness und Ausdauer). Was gibt es daran nicht zu lieben?‘ sie schloss.

Grant fügte hinzu: „Pilates bringt Ihren Körper dorthin zurück, wo er sein sollte.“ Das moderne Leben erfordert so viel Beugung – wenn wir auf Telefone schauen, an Laptops sitzen, Auto fahren, vergisst unser Körper am Ende fast, wofür er geschaffen wurde. Pilates behebt das.'

„Wir wissen, dass körperliche Aktivität eine Rolle bei der Förderung der psychischen Gesundheit spielt“, sagt Grant. „Also würde ich zu dieser Frage ein klares ‚JA‘ sagen.“

Sie fährt fort: „Außerdem müssen wir uns beim Pilates wirklich auf die Geist-Körper-Verbindung konzentrieren, was wirklich einfach ist und beinhaltet, dass wir uns bewusst sind, was unser Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt tut.“

„Das macht es für Sie sehr schwierig, über den Streit nachzudenken, den Sie vorhin mit Ihrem Partner hatten, oder über die E-Mail, die Sie vergessen haben zu senden.“ Es ist der ultimative Weg, achtsam zu sein, und deshalb denke ich, dass es wirklich nützlich für diejenigen ist, die mit Angstzuständen oder einem beschäftigten Geist zu kämpfen haben.“

McLachlan sagte uns, dass Pilates nicht nur die Verbindung zwischen Geist und Körper verbessert, sondern auch die Schlafqualität verbessern, das Selbstwertgefühl steigern, Stress reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann.

McLachlan glaubt: „Sowohl Yoga als auch Pilates sind im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen von geringer Intensität, geringer Wirkung und inklusiv.“ Aber während Yoga den Körper nutzt, um sich mit dem Geist und dem inneren Selbst zu verbinden (und letztendlich als Rahmen für die Art und Weise dienen soll, wie Sie Ihr ganzes Leben leben), nutzt Pilates achtsames Atmen, um sich mit den inneren Abläufen des Körpers zu verbinden – es ist mehr funktionaler als Yoga, das letztlich sehr ganzheitlich ist.'

Grant fügte hinzu: „Yoga wurde an die Fitnessbranche angepasst und wird nun mit Flexibilität in Verbindung gebracht.“ „Pilates wurde mit reiner Fitnessorientierung entwickelt und konzentriert sich mehr auf Krafttraining, aber ein Nebenprodukt von Pilates ist normalerweise eine Steigerung der Flexibilität.“

Zu den heißen Tipps von McLachlan gehören die folgenden

Finden Sie einen qualifizierten Trainer: Wenn Sie neu bei Pilates sind, ist es eine gute Idee, mit einem qualifizierten Trainer zusammenzuarbeiten, der Ihnen die richtige Form und Technik beibringen kann. Es gibt viele kostenlose Videos auf YouTube, aber als Anfänger ist es besser, einen Live-Stream-Kurs oder einen vorab aufgezeichneten Kurs speziell für Anfänger von einem seriösen Lehrer zu besuchen.

Beginnen Sie mit anfängerfreundlichen Trainingseinheiten: Pilates kann eine Herausforderung sein, also beginnen Sie mit Routinen, die Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und eine solide Grundlage für fortgeschrittenere Übungen zu schaffen.

Schaffen Sie einen eigenen Raum in Ihrem Zuhause: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um sich frei zu bewegen, dass der Raum gut beleuchtet, aufgeräumt und belüftet ist und dass Sie nicht von Kindern und Haustieren gestört werden.

Konstanz ist der Schlüssel: Um die Vorteile von Pilates zu erkennen, ist es wichtig, konsequent zu üben. Beginnen Sie mit einem realistischen Ziel, z. B. zwei- oder dreimal pro Woche zu üben, und steigern Sie die Übung schrittweise, wenn Sie mit den Übungen vertrauter werden. Sie müssen nicht stundenlang arbeiten, auch 20 Minuten können am Anfang ausreichend sein.

Hören Sie auf Ihren Körper: Pilates sollte niemals schmerzhaft sein. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt verabschieden, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, halten Sie inne und ruhen Sie sich aus.“

„Man braucht nicht viel Ausrüstung, um zu Hause Pilates zu üben, aber die Investition in ein paar wichtige Teile kann einen großen Unterschied machen“, erklärt McLachlan.

Sowohl Grant als auch McLachlan bevorzugen Matten der beliebten, umweltfreundlichen Marke Yogi Bare.

Dieses Exemplar ist Grants Lieblingsmodell, weil es so bequem ist. Es verfügt über eine leistungsstarke Anti-Rutsch-Technologie und ist vier Millimeter dick – was bei kniffligen Übungen stützend und stabil wirkt.

Die Matte besteht aus ungiftigem Naturkautschuk und ist zudem ein nachhaltiges Teil Ihrer Ausrüstung.

Grant hält diese Bänder von Sweaty Betty für eine großartige Investition.

In jeder Packung erhalten Sie ein leichtes, ein mittleres und ein schweres Band, die alle über interne Griffe verfügen, um das Band bei Bewegungen an Ort und Stelle zu halten.

Die schicken Farben, das minimalistische Design und das ikonische Sweaty Betty-Logo machen sie gleichermaßen stilvoll und funktional.

Diese von McLachlan häufig verwendeten Latexbänder fühlen sich etwas anders an als die oben gezeigten Sweaty Betty-Bänder, da sie nicht über eine gewebte Stoffaußenseite verfügen.

Die fünf Minibänder haben einen Durchmesser von jeweils 60 Zentimetern und eignen sich dank des unterschiedlichen Widerstands jedes Bandes perfekt für jede Aktivität, vom leichten Dehnen bis zum intensiven Training.

Dieser spezielle Kreis wird oft von Grant im Pilates-Studio verwendet.

Der doppelseitige Ring eignet sich hervorragend, um die Intensität Ihres regulären Trainingsprogramms zu steigern und bestimmte Körperbereiche wie Brust, Oberarme, innere Oberschenkelmuskulatur und mehr anzusprechen.

Der Ring selbst besteht aus einem leichten, flexiblen Kunststoff, der mit Schaumstoff überzogen ist. Es verfügt außerdem über Innen- und Außengriffe, sodass Sie es jederzeit bequem verwenden können.

Die Bälle von Core Balance sind ein absoluter Favorit von McLachlan und eine wunderbare Investition, da sie leicht aufzublasen sind, aus rutschfestem Material bestehen und über ein Anti-Burst-Design verfügen.

Die instabile Oberfläche des Balls sorgt dafür, dass Ihre Muskeln beim Sitzen beansprucht werden. Diese Übung stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, verbessert Ihr Gleichgewicht und hilft dabei, Fehlhaltungen zu korrigieren.

Es kann auch für andere Übungen wie Fahrrad-Crunches, Gesäßbrücken und Eseltritte verwendet werden – um nur einige zu nennen.

Sobald Sie die für den Beginn einer Routine erforderlichen Grundlagen erworben haben, können Sie loslegen. McLachlan hat ein paar einfache Pilates-Bewegungen, die jeder ausprobieren kann.

„Der erste Schritt ist eine Gesäßbrücke“, sagt sie. „Das stärkt Ihren Po und streckt gleichzeitig Ihre untere Wirbelsäule.“ Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule wie eine Perlenkette vor. Sie müssen Ihre Wirbelsäule Knochen für Knochen anheben, indem Sie Ihr Becken einrollen und mit Ihrem Hintern nach oben drücken, bis Ihr Körper oben eine gerade Linie bildet.

„Dann schmelzen Sie wieder nach unten, mit dem Brustkorb zuerst, und spannen Sie dabei immer noch Ihre Gesäßmuskeln an, bis Sie mit dem Becken gelandet sind.“ Diese Übungen eignen sich hervorragend direkt nach dem Aufwachen, wenn Ihre Wirbelsäule noch entspannt und formbar ist.

„Die Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel“, fährt sie fort. „Versuchen Sie es mit kleinen Crunches, indem Sie Ihre mittleren Bauchmuskeln trainieren und beim Heben Ihre Finger nach vorne zu Ihren Füßen strecken.

„Eine Bewegung, die etwas mehr Übung erfordert, ist die Hüftdrehung.“ Legen Sie sich mit ausgebreiteten Armen und den Handflächen nach unten flach auf den Boden. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf und bringen Sie Ihre Beine in die Tischposition. Halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich und drehen Sie Ihre Hüften nach oben und zur Seite, dann nach oben und zur anderen Seite, wobei Sie die Knie zusammenhalten.

„Aber das Beste, was Sie tun können, ist jeden Tag den ganzen Tag so zu tun, als wären Ihr Kopf und Ihre Wirbel voller Helium und würden ständig versuchen, auseinanderzuschweben.“ Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf nach oben und richten Sie sie so weit wie möglich auf. Sie werden feststellen, dass eine gute Haltung dabei hilft, Rückenschmerzen zu lindern.“

Nachdem Sie nun wissen, was Pilates ist und warum es sich lohnt, es zu praktizieren, hoffen wir, dass Ihnen die Tipps und Anleitungen unserer Experten eine solide Grundlage für den Einstieg gegeben haben.

Wir denken, dass das Ausprobieren der oben genannten Pilates-Übungen zu Hause ein guter Anfang ist.

Hollie Grant, Gründerin von Pilates PT und Schöpferin von The Bump Plan, ist eine mit dem Tatler-Preis ausgezeichnete Personal Trainerin. In den letzten 10 Jahren hat sie mit über 35.000 Frauen auf der ganzen Welt zusammengearbeitet. Sie hat nicht nur Matten- und Reformer-Pilates unterrichtet, sondern betreibt auch eine renommierte Fitnessmarke, ein Personal-Training-Studio und ist Moderatorin des Podcasts „Bun in the Oven“.

Abby McLachlan ist eine erfahrene Pilates-Lehrerin und Gründerin von East of Eden, einem in London ansässigen Studio, das sich auf Yoga-Kurse und Reformer-Pilates spezialisiert hat. Das Studio bietet über 100 Kurse pro Woche (einschließlich Barre-Fitness und Klangbäder) und dient gleichzeitig als Community-Lifestyle-Zentrum.

Preise aktualisiert am 06.06.2023. Für etwaige Änderungen der oben genannten Preise übernehmen wir keine Haftung.

Als Liebhaberin von Schnäppchen, Nachahmungen und Angeboten recherchiert und testet Ava Patel die Produkte, über die sie schreibt, wie besessen, damit Sie sicher sein können, dass Sie Ihr Geld sinnvoll ausgeben. Sie ist eine vertrauenswürdige und zuverlässige Anlaufstelle, wenn es um Mode-, Beauty- und Haushaltswarentrends geht.